颈部瑜伽，屈伸之间焕然一新！(颈部瑜伽动作视频)

颈部瑜伽，屈伸之间焕然一新

在忙碌的生活节奏中，我们常常忽略了颈部的保健。长时间对着电脑、低头玩手机，让颈部的肌肉变得紧张，甚至出现颈椎病。而颈部瑜伽，就像一场精心编排的舞蹈，通过屈伸之间的动作，帮助我们缓解颈部的疲劳，焕然一新。

让我们来认识一下颈部瑜伽的基本原理。颈部瑜伽主要针对颈部肌肉进行拉伸和放松，通过调整颈椎的位置，改善血液循环，缓解颈部压力。长期坚持颈部瑜伽，不仅可以预防和缓解颈椎病，还能提高颈椎的灵活性，使颈椎更加健康。

接下来，让我们一起来学习几个颈部瑜伽的基本动作，感受屈伸之间带来的焕然一新。

1. 颈部前屈

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖自然弯曲。双手放在膝盖上，保持背部挺直。然后，慢慢低头，使下巴接近胸部，尽量让颈部肌肉得到拉伸。保持这个动作10-15秒钟，然后慢慢抬头，回到初始状态。重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎的血液循环。

2. 颈部后仰

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖自然弯曲。双手放在背后，尽量让手指交叉。然后，慢慢抬头，使下巴朝向天花板，尽量让颈部肌肉得到拉伸。保持这个动作10-15秒钟，然后慢慢低头，回到初始状态。重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉僵硬，提高颈椎的灵活性。

3. 颈部侧弯

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖自然弯曲。双手放在膝盖上，保持背部挺直。然后，将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵接近肩膀。保持这个动作10-15秒钟，然后换另一侧。重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎的血液循环。

4. 颈部旋转

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖自然弯曲。双手放在膝盖上，保持背部挺直。然后，将头部向一侧旋转，尽量让眼睛看向肩膀。保持这个动作10-15秒钟，然后换另一侧。重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，提高颈椎的灵活性。

除了以上基本动作，颈部瑜伽还有许多其他动作，如颈部环绕、颈部放松等。在进行颈部瑜伽时，请注意以下几点：

1. 动作要缓慢、均匀，避免突然发力；

2. 保持呼吸平稳，不要屏气；

3. 根据自己的身体状况调整动作幅度；

4. 颈部瑜伽不适合颈椎病患者，如有颈椎病，请在专业指导下进行。

颈部瑜伽，屈伸之间焕然一新。让我们从今天开始，关注颈部健康，让颈部瑜伽成为我们生活的一部分，享受屈伸之间的美好。