肩部灵活操，一招解锁肩周舒适度(肩周锻炼操)

肩部，作为人体重要的支撑和运动关节，承担着举、托、拉、推等多种功能。然而，在日常生活中，由于长时间保持同一姿势、缺乏运动等因素，肩周炎等肩部疾病困扰着越来越多的人。为了缓解肩部不适，提高肩周舒适度，以下介绍一套肩部灵活操，通过一招解锁肩周舒适度。

一、肩部疼痛的原因

肩部疼痛的原因有很多，主要包括：

1. 长时间保持同一姿势：如长时间使用电脑、开车等，导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅。

2. 缺乏运动：肩部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏适当的拉伸和放松，容易导致肌肉劳损。

3. 肩周炎：肩周炎是肩部常见的疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。

4. 肌肉紧张：肩部肌肉紧张会导致肩部疼痛，进而影响肩周舒适度。

二、肩部灵活操

以下这套肩部灵活操，可以帮助大家缓解肩部不适，提高肩周舒适度。

1. 旋转肩部

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）缓慢将一只手臂抬起，与肩平行，掌心朝上。

（3）保持手臂伸直，用掌心向内旋转，使手臂尽量靠近身体。

（4）重复动作，换另一只手臂。

2. 画圈

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）将一只手臂抬起，与肩平行，掌心朝上。

（3）以肩关节为轴，画一个完整的圆圈，动作要缓慢、平稳。

（4）重复动作，换另一只手臂。

3. 肩部拉伸

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）将一只手臂伸直，向上抬起，与肩平行。

（3）用另一只手臂从后面抓住伸直的手臂，轻轻向下拉。

（4）保持姿势，感受肩部拉伸，保持10-15秒。

（5）重复动作，换另一只手臂。

4. 肩部抖动

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）用肩膀的力量，轻轻抖动肩膀，动作要缓慢、平稳。

（3）重复动作，感受肩部肌肉放松。

三、注意事项

1. 做操时，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。

2. 做操过程中，如感到肩部疼痛，应立即停止，避免加重病情。

3. 做操时，可配合深呼吸，有助于放松肩部肌肉。

4. 做操后，适当进行肩部按摩，有助于缓解肩部不适。

通过以上这套肩部灵活操，相信大家能够有效缓解肩部不适，提高肩周舒适度。当然，预防肩部疾病的关键在于日常生活中养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部锻炼。希望这套肩部灵活操能为大家带来健康和舒适。